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注意健身五大误区 提高运动效率
2023-01-19

健身运动正在为越来越多的人所重视,健身虽然有益身心,但是在享受活力与快感的同时,如果我们存在一些错误的健身观念和不科学的运动习惯、动作,那么不仅达不到运动效果,还可能对身体造成伤害,我们的这组报道就是希望能提供一些正确的建议和提醒。

健身虽好,但一定要注意科学的方法,健身教练告诫,锻炼须张弛有度,更要避免误区。 人们对于健身存在不少误区。北京浩沙健身中心教练、国家级健身教练王韬认为,不了解自身的具体情况,缺乏科学的方法是造成健身误区的原因所在。错误的锻炼方法主要是不注意适度。

王韬告诉记者,不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的,白浪费时间,还可能影响身体某些部位健康,比如容易把某些部位的肌肉练偏了,后期难以改善。同时可能造成运动损伤,对健身锻炼产生恐惧感。

●误区一:突然心血来潮,疯狂锻炼一把,弄得精疲力竭 专家点评:这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说,还是从锻炼的结果来说,这种锻炼只会起一些负面作用,或者使肌肉拉伤,让人浑身酸痛或者由于强度过大,使人产生疲劳感。

锻炼贵在坚持,你每天拿出一部分时间,对身体不同部位做针对性练习。时间长了,身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强,逐步养成良好的、适度锻炼的习惯,还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。

●误区二:健身房里的器械都要一一试过,才觉得自己锻炼了 专家点评:这是一般新手惯犯的错误。有些人因此产生了恐惧感,吓得不敢再去健身房了。其实,即使是健身房的常客,也完全没有必要在一次锻炼里,把器械一个不落地做完。一来你没有那么多的时间,二来当身体出现疲劳时,还坚持锻炼的话,就会给身体增加负担。王韬建议,把你最想锻炼的部位告诉健身教练,让他为你安排适宜的锻炼项目,逐步实现你的健身目的。

●误区三:只运动三五分钟,缺乏持续性 专家点评:很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话,就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新,以充分供应氧气给身体各组织、器官使用,从而增强体质,特别是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。

●误区四:忽视热身运动,反复做同样的锻炼 专家点评:王韬表示,热身运动能大幅度降低运动损伤的几率,因为热身运动可以提高身体机能的整体水平,比如增加体内关节的润滑程度,提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动,可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等,可以为全身机体热身,无氧运动往往不能起到这样的作用。

反复做同样的锻炼只能锻炼身体的某些部位,而其他部位则得不到相应的锻炼,身体很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳,甚至会造成运动损伤。王韬教练建议,健身者应该选择多样的训练,有氧运动结合无氧运动,使身体各部位都得到锻炼,从而全面提高身体素质。

●误区五:每天去健身房,但不注意锻炼后的身体恢复和休息 专家点评:健身锻炼要注意合理安排时间,张弛有度,这样身体既能得到锻炼,又可以得到充分恢复。所以,锻炼期间必要的休息是不可忽视的。王韬认为,一般来说,一周内锻炼4次效果最好,如果是强度很大的锻炼,则需要更多时间休息。 进行无氧运动锻炼,每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。进行有氧运动时,应在不同类型的有氧运动之中交替进行。

身体恢复还包括运动后的恢复,目的是使人体由紧张的运动状态过渡到安静状态,防止因剧烈运动后身体不支或身体不适。人体在运动时,各种生理机能高亢,氧气的需要量是平时的15倍,如果突然回到静止状态,各器官之间就会因为失调而引起不适的症状,最常见的有头晕、恶心、眩晕等。因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失,所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢,恢复体力,消除疲劳。

●相关链接 提高运动效率避免盲目锻炼 健身最好找个专门教练 现在北京的许多健身房都实行专门教练单收费制度,一定程度上制约了健身者接受健身教练指导的积极性,但是不能就此忽视教练在健身过程中的作用。国家级专业健身教练王韬认为,其实健身房里每个人都需要教练指导。

现在健身房里不少人尤其是初学者,看见别人怎么练自己就怎么练,缺乏教练的指导,不知道某些项目是否适合自己,结果非但不能达到自己的健身目的,甚至还会导致损伤。最重要的一点是时间长了容易养成一个运动不规范的健身习惯,对以后的健身产生不利的影响。 对于健身教练的作用,王韬认为,教练可以最大地保护健身者锻炼时的安全,制订合适的健身计划,提高其运动效率,在最短时间内达到健身目的,还可以避免盲目、错误地锻炼。

另外,一些生理有些异常的人进行锻炼时必须要有专业教练指导。比如患有腰椎间盘突出的健身者,自己盲目锻炼非但不能健身,反而会加重病情;患有骨盆下移的健身者,必须要在教练的指导下进行锻炼,否则可能造成腰部损伤,甚至瘫痪。 王韬表示,如果不具备相关知识或者没有教练指导的初级健身者,最好不要单独使用自己不了解或者没有使用过的器械,建议进行一些比较安全的运动项目,比如跑步、自行车、游泳等项目。

(实习编辑:陈兴娣)