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健身要加强柔韧性练习
2023-01-19

很多健身爱好者,尤其是男性朋友,都只对紧实的肌肉有着向往,却忽视了柔韧性的训练。长期这样下去,只会使身体看上去僵硬且呆板,所以,健友们在练习肌肉的同时,一定不能忽视柔韧性练习的重要性。

柔韧性训练主要是指关节活动的幅度以及肌肉、韧带弹性的大小,它是形体训练的重要方面。在男性形体训练中,柔韧素质训练主要通过各种手段,适当增加关节活动范围和肌肉韧带的弹性,拉长肌纤维及韧带,从而增加动作幅度,使体态更加舒展、完美。

●可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。如:体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。

●利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。幅度要由小到大,节奏由慢到快,使肌肉韧带得到进一步拉伸。

●踢和搬主要是针对腿部动作而言的。可先在地面进行练习,做坐、躺式踢腿、搬腿,侧卧式踢腿搬腿,跪式后踢腿,然后用站姿,做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。

需要提醒一点,柔韧素质训练应该循序渐进,由轻到重,由慢到快,先热身,后拉伸,防止拉伤。同时还要量力而行,不可超出自己的极限范围。

要以静态拉伸为主,摆动、甩动为辅,最后再踢的顺序进行练习。要及时放松,要做到和力量训练相结合。此外,柔韧素质训练要长期的坚持,因为拉开容易,复原也容易。

(实习编辑:何丽丽)