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这样运动延缓衰老

3日，在2008年奥科会一场名为“如何运动才能延缓衰老”的主报告上，国际体育医学联合会专家沃尔特·弗朗特拉（Walter　Frontera）畅谈抗阻运动训练在延缓衰老方面的作用，并建议人们在多运动的同时，保持积极健康的生

信不信算盘也能用来做健身

锻炼方法之一：每天上午和下午，用双手十指练习拨动算盘珠，时间各20分钟，不要间断。双手拨珠，珠动、手动、脑动。手动有利于指关节的康复，不断脑动则可以延缓衰老。方法之二：傍晚散步归来，热浴双足后，赤脚踩在算盘珠上滚动。算盘

晨练有讲究

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接

肌肉和身材不是一天能练来的

要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——

男人健美营养中的十大误区

没有区别于普通健身（健身食品）运动（运动食品）的营养,很难练好一身钢浇铁（铁食品）铸般的肌肉,因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的，运动营养学家认为，健美运动员及其爱好者必须了解与健美运动有关的最新营养学知识,并需要及

运动专家支招白领男腹肌速成良方

肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生出坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精

13个生活小细节不知不觉瘦

想变瘦，不一定非要选择挨饿受累的节食运动减肥法，如果你遵守以下13个生活小细节，就能不知不觉甩掉脂肪。1、在爱吃的零食上打叉：利用视觉告别零食拒绝美食诱惑养成不吃零食的习惯是在是好困难，窈窕与美食像是天使与恶魔一般，不

相当轻松容易的指压减肥法

饭前指压嘴唇法将食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒钟之内，迅速捏30回。此法可控制食欲，使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做，易引人注目。避免吃零食指压法用手的两根手指前端，指压手腕内侧，由拇指

在德国，一年有3700个跑步节

带动全民健身防病社交狂欢改善心情德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁

度假同时不要忘记健身

忙了好长时间，真累，终于有假期了，度度假吧!然而回来后，你却意外发现好吃好睡让你平添5到10磅的赘肉，以致来日得花双倍的努力来减掉它们。度假时，你很容易扔掉一直坚持的锻炼和饮食计划——你想要的，只是舒舒服服躺在沙滩上，美

教你正确的跑步呼吸法

跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气；若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。全国运动防护专业委员会秘书长

健身要加强柔韧性练习

很多健身爱好者，尤其是男性朋友，都只对紧实的肌肉有着向往，却忽视了柔韧性的训练。长期这样下去，只会使身体看上去僵硬且呆板，所以，健友们在练习肌肉的同时，一定不能忽视柔韧性练习的重要性。柔韧性训练主要是指关节活动的幅度以及

4种水果吃出修长美腿

1.香蕉卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。2.苹果它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜

负重深蹲的动作要领

负重深蹲的动作要领。负重深蹲属于一种常见的无氧运动，虽然说这项运动看起来比较简单，但却是非常能够锻炼身体的一种运动，需要大家注意的是，在进行这项运动时，一定要掌握正确的方式以免对身体造成伤害，那么，负重深蹲的动作要领是怎

选择登山健身需要注意什么事项

生活中还是有不少的朋友选择登山来健身，其实这也不视为一种好的办法。不仅能达到健身效果，还能开阔心胸，舒缓心情。那么，大家在选择登山健身时需要注意什么事项呢？一、户外登山有什么好处1、提臀更塑形要知道，爬山最减肉的地方就是

早上做六分钟美胸运动再去上班

有关专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞

这五招健身法不用花钱

现在一说健身，好像就得上健身俱乐部，就得花钱。其实自己要会锻炼，根本不用花钱，还能随时随地随心所欲地练，效果极佳。何况健身俱乐部还往往设在地下室，人多空气不好，还可能练出点毛病来。下面我就把自己一分钱不花疯狂运动的全秘笈

注意健身五大误区提高运动效率

健身运动正在为越来越多的人所重视，健身虽然有益身心，但是在享受活力与快感的同时，如果我们存在一些错误的健身观念和不科学的运动习惯、动作，那么不仅达不到运动效果，还可能对身体造成伤害，我们的这组报道就是希望能提供一些正确的

锻炼臀部这几个动作一定对你有用

要想有一双美腿，那就先从锻炼臀部开始。运动拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘，从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作，照着这3步骤就能提臀、塑美腿，你还等什么？为什么美臀＝美腿？随着臀部不断往下垂，臀部旁边的肌肉

白冰胡歌高速发生车祸肇事司机：我撞翻了火车陈妍希小龙女

6 月 13 日，高速交警接到了这样一通报警电话，让他们非常诧异。电话里，司机王某称＂我撞翻了一辆火车＂。在高速上，怎么会撞翻了火车呢？湖北高速交警襄阳大队接到报警后，来到了事故发生地福银高速公路银福向 1210K

全国国际象棋大师赛落幕叶江川赞扬南山国象发展

由中国国际象棋协会和南山区委宣传部（文体局）共同主办、南山区展鹏国际象棋俱乐部承办的2016年首届深圳南山全国国际象棋棋协大师赛于1月22至24日在南山育才第四小学举行，前来颁奖的中国国际象棋队总教练叶江川高度赞扬了南山

曝哈登夏威夷夜店会奥多姆妻子共度美好1夜

哈登在夏威夷办派对新浪体育讯　北京时间6月16日，据美国八卦媒体《terezowens》报道，詹姆斯-哈登似乎又有新欢了，他这次的女伴对于NBA球迷来说还并不陌生，是拉马尔-奥多姆的妻子科勒-卡戴珊，有消息称二人在夏威夷

国奥启程出征奥预赛，蔡振华：大胆去踢！

12月25日晚，国奥将启程前往阿联酋，为明年1月份的U23亚洲杯暨里约奥运会亚洲区预选赛进行最后的集训备战。出征之前，国奥众将均表示球队的目标就是出现在明年里约奥运会的赛场上。此外，足协主席蔡振华也专程抵达国奥在北京下榻

健身训练让胸肌撑满T恤

胸肌事实一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌（前束为主）和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训

办公室健身小动作之头部动作

长时间在办公室闷闷的坐着，一天两天可能没什么，长年累月，那就可能要出大问题了，身体欠下的账早晚都是要还的。因此，白领们千万不要以场地限制等为借口放弃健身。其实，只要想，办公室同样可以健身。从今天起，我们将推出小编亲自示范

三项不能长期重复做的多运动

深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管

突破完美好身材训练计划

目标：提升你在训练中所得的收益时间：仅需10分钟我第一眼看人总是看他们走路的姿势，一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四肢。你的身体传递能量的能力越强，动作就更有效率。要想用最快的速度训练你身体的动作机能，莫过于

拉姆称赞多特球迷：非常感动

在本轮的德甲联赛中，一名多特球迷在现场不慎心脏病突发离世，而多特的主场陷入了沉寂，全场球迷一同为这名球迷祈福，比赛结束前还唱起了《你永远不会独行》的歌曲。对于多特球迷这样的表现，拜仁队长拉姆也深深地感动了。＆ldquo；

御临府洋房首开大热成北区市场新宠

华龙网-新重庆客户端6月24日16时讯 6月22日，御临府珑园首开售罄，近千人莅临现场，锁定市场流量。作为重庆热门项目，自云崖艺术空间亮相起，便惊艳了重庆，到珑园产品面市之初，市场对珑园的认同与肯定，足以验证其强大号召力

北京公租房新版合同征求意见：可依市场变化调整租金

北京公租房新版合同征求意见——公租房可依市场变化调整租金本报记者曹政试行8年多的公租房合同终于迎来了调整。昨天北京新版公租房合同示范文本面向社会征求意见。记者注意到，新版合同明确：公共租赁住房租金实行动态调整，可根据市

温格：切尔西降级？不可能！

温格坚称穆里尼奥率领的蓝军＆ldquo；绝对没有机会降级＆rdquo；。切尔西1-2不敌莱斯特城后，距离降级区只有一分之差，16场比赛输9场。切尔西将会对阵同时也在挣扎的桑德兰＆mdash；＆mdash；切尔西如今这场景

蓝军技术总监：球员与教练存在不和

在穆里尼奥下课后，切尔西技术总监迈克尔-埃梅纳洛接受了切尔西官方电视台的采访，他承认蓝军球员和穆里尼奥之间存在不和，但表示球员并不是主帅下课的原因。切尔西本赛季状态糟糕，目前球队仅比降级区高出1分。埃梅纳洛在接受采访时承

军事新闻最新消息：美专家称韩应以中等强国之姿与美相处

韩国新刚刚于5月10日启动，未来的韩国外交关系引各方关注，尤其是半岛紧张局势下的韩美关系。《韩民族日报》5月13日报道称，美国国防研究院东亚责任研究员吴恭壇（音）博士在接受采访时表示，如果没有与韩国的同盟关系，美国只能算

注意！锻炼太多也是病

注意！锻炼太多也是病运动是件好事，但当热情变成上瘾时，好事就变成了坏事。　1 　不锻炼，毋宁死？　在《锻炼成瘾的真相：了解以瘦为美的黑暗面》中，运动机能学教授希瑟＆middot；奥桑布拉说：＆ldquo；对锻炼

谨防智能理财暗藏错配风险

新技术蓬勃发展的浪潮下，全球理财市场正从＆ldquo；互联网化＆rdquo；迈向＆ldquo；智能化＆rdquo；。相较传统线下理财服务，智能理财服务具备客观地实时理解客户、用户价值导向、提供标准化专家级服务、缓解供需平

鲁梅尼格：瓜帅不会带走阿拉巴

之前有媒体报道，瓜迪奥拉有意劝说拜仁后防多面手阿拉巴下赛季前往曼城效力。但拜仁董事会主席鲁梅尼格否认了这一说法：＆ldquo；这是假的。瓜迪奥拉从来没有尝试与阿拉巴谈过转会曼城的事情。＆rdquo；阿拉巴与拜仁的合同将在

司法审判汽车欺诈应准确体现立法精神

中国消费者报报道（记者刘铭）汽车消费欺诈案频繁发生，尤其以＆ldquo；宾利案＆rdquo；最受关注。贵州省高院一审判决消费者获赔1650万元，最高人民法院二审判决撤销一审判决，车主仅获赔11万元，从而引发社会广泛关注

《空降利刃》今晚收官贾乃亮演绎军人“归零”精神

《空降利刃》张启执行维和任务由张蠡执导，贾乃亮、邢佳栋、李纯、张赫等主演的新时代军旅大剧《空降利刃》今晚即将迎来收官大结局。在近一个月的播出时间里，《空降利刃》开播首周便收视破1，创下了全国网及52城实时收视率连续登顶的

提肛运动，人人都该做

提肛运动，即收缩肛门，是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，常做提肛运动有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者

健身房8大健身项目狂PK

大众健身操：推荐指数★★★★★运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不

夏季运动注意事项

1.穿着棉制服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不

每日健身餐品

鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个15

居家地板4个健身运动

以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部

跑酷健身行走在街道中的舞者

跑酷即“Parkour”，最早诞生于上世纪80年代的法国，直译过来就是“到处跑”，也被称为“城市疾走”。跑酷爱好者们以整个城市为舞台，街道、围墙、低矮的房屋都是他们超越的对象。既是一项极限运动，也是一种生活方式。跑酷爱好

走路健身注意四要素更有效

健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。1、注意走路的姿势每天上下班途

挑选适合自己的跆拳道馆

不少跆拳道爱好者正准备挑选场地、舒展筋骨、减轻压力来进行跆拳道的健身训练。可挑选一个理想并适合自己的场所却不是一件容易的事。让我们先来了解一下什么是跆拳道吧!跆拳道最早源于韩国，它是一种徒手攻防的搏击术，主要以脚攻为主，

男士健身的“误区”和“注意事项”！

男士健身五大误区1、练习后胃口大增你的练习办法是不是让你练完以后胃口大增呢？研究显现，很多人会由于练习而吸取更多的热量。许多人心里想着，横竖我一直在练习，多吃些甜食不要紧，一瞬间就会耗费掉等等。即便运动之后胃口大开，你

上班族最需要的运动

想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可以马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电

运动健身后如何消除疲劳

运动健身后有疲劳感疲劳，这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。如何消除疲劳呢？运动健身后如何消除疲劳1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置

太极拳全攻略

为了让太极拳发挥尽可能大的效益，学练太极拳者必须先明确自身练太极拳的目的，然后，再根据自己的实际情况，扎扎实实地锤炼好自身的太极功夫。从理上命名谓之为太极拳。无极生太极，太极含阴阳相济、阴阳互孕、孤阴不长、孤阳不生，乃至

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